"Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen"

Datum: 20.10.2021 - 01.01.2022, Mittwoch 16:00Uhr, (Unterbrechung am 22.+29.12.2021)

Kursdauer: 10 Einheiten a 45min

Ziel des Kurses

• Erholung
• eigene Belastungsparameter ermitteln, die zu Stress, Spannung und Erkrankungen führen
• Selbstregulierung sonst unwillkürlicher Körperfunktionen, wie z.B. des Blutdrucks
• Leistungssteigerung, z.B. der Konzentrationsfähigkeit
• Schmerzlinderung; Schmerzbewältigungsstrategien kennen lernen
• Selbstbestimmung, Erlernen und Erarbeiten von Entspannungsübungen/Methode für zu Hause und für die Arbeit (Eigenaktivität und Selbststeuerung)
• Selbstkritik und Selbstkontrolle durch Innenschau in der Versenkung
• Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit im Alltag

Wirkung und Empfindungen

• Stressreaktionen wieder herabsetzen und/oder ausgleichen
• Bessere Regulation der Körpersysteme und Durchblutung
• Senkung des Erregungsniveaus
• Beeinflussung der Organe
• Herabsetzen der erhöhten Herzfrequenz, Atemfrequenz, Muskeltonus

Inhalt:

• PMR vorstellen, Diagnosen, Vorerfahrungen, Worauf kommt es bei den Übungen an, (Anspannen, Entspannen, Atem, Ruhe, Nachspüren, Achtsamkeit, Schmerzen, Entspannung genießen und zulassen, Entspannung beenden)
• Lösungen für die ausgewerteten Stress- und Spannungsfragebögen erarbeiten
• Kennen lernen und durchführen der 16 Muskelgruppen (im Sitz; RL, Stand 1. lange Übungen 20 min, 10 min, kurze Übungen 5 min und 2 min)
• Übungen: an Arme, Beine, Gesicht, Rumpf, Ruhebild (z.B. Wald, Wiese, Blume und Atemmeditation, Sinne)
• Das eigene Übungsprotokoll, (Rituale, Rahmenbedingungen, Übungen, Minuten, AGS) führen und auswerten

PMR dient der Prophylaxe bei folgenden Krankheiten und Symptomen:

Reizbarkeit, Nervosität, Schlafstörungen, Abgespanntheit, Muskelverspannungen, innerer Unruhe, aufsteigender Hitze, Schweißausbrüchen, Schwindelgefühl, Zittrigkeit, Kopfschmerzen, Mattigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Beklemmungsgefühlen, Sorgen, Konflikten, Angstzuständen, Weinen, Kloßgefühl, Herzbeschwerden, Kreislaufbeschwerden, Magenbeschwerden, Verdauungsbeschwerden, Atembeschwerden, Gelenk- und Rückenerkrankungen, Prüfung

Eher Kontraindiziert: geteilte Meinung

Rückenpatienten, bei zu stark leistungsorientierten Menschen, mit Verstärkern von Stress, Zusatz-Stress, Antreiber-Stress, zu wenig mit Selbst-/Körperwahrnehmung gearbeitet, Kopfschmerzpatienten, Suchtpatienten (eingeschränkt wirksam), bei hyperaktiven Kindern, Stressgeschädigten

Teilnehmer erhalten: ein Teilnehmerskript mit Hausübungen und Hintergrundwissen