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"Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen"

"Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen"

180,00 €

inkl. MwSt., zzgl. Versand

Beschreibung

Datum: 13.10.2021 - 15.12.2021, Mittwoch 16:00Uhr

Kursdauer: 10 Einheiten a 45min

Ziel des Kurses

  • Erholung
  • eigene Belastungsparameter ermitteln, die zu Stress, Spannung und Erkrankungen führen
  • Selbstregulierung sonst unwillkürlicher Körperfunktionen, wie z.B. des Blutdrucks
  • Leistungssteigerung, z.B. der Konzentrationsfähigkeit
  • Schmerzlinderung; Schmerzbewältigungsstrategien kennen lernen
  • Selbstbestimmung, Erlernen und Erarbeiten von Entspannungsübungen/Methode für zu Hause und für die Arbeit (Eigenaktivität und Selbststeuerung)
  • Selbstkritik und Selbstkontrolle durch Innenschau in der Versenkung
  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit im Alltag

Wirkung und Empfindungen

  • Stressreaktionen wieder herabsetzen und/oder ausgleichen
  • Bessere Regulation der Körpersysteme und Durchblutung
  • Senkung des Erregungsniveaus
  • Beeinflussung der Organe
  • Herabsetzen der erhöhten Herzfrequenz, Atemfrequenz, Muskeltonus

Inhalt:

  • PMR vorstellen, Diagnosen, Vorerfahrungen, Worauf kommt es bei den Übungen an, (Anspannen, Entspannen, Atem, Ruhe, Nachspüren, Achtsamkeit, Schmerzen, Entspannung genießen und zulassen, Entspannung beenden)
  • Lösungen für die ausgewerteten Stress- und Spannungsfragebögen erarbeiten
  • Kennen lernen und durchführen der 16 Muskelgruppen (im Sitz; RL, Stand 1. lange Übungen 20 min, 10 min, kurze Übungen 5 min und 2 min)
  • Übungen: an Arme, Beine, Gesicht, Rumpf, Ruhebild (z.B. Wald, Wiese, Blume und Atemmeditation, Sinne)
  • Das eigene Übungsprotokoll, (Rituale, Rahmenbedingungen, Übungen, Minuten, AGS) führen und auswerten

PMR dient der Prophylaxe bei folgenden Krankheiten und Symptomen:

Reizbarkeit, Nervosität, Schlafstörungen, Abgespanntheit, Muskelverspannungen, innerer Unruhe, aufsteigender Hitze, Schweißausbrüchen, Schwindelgefühl, Zittrigkeit, Kopfschmerzen, Mattigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Beklemmungsgefühlen, Sorgen, Konflikten, Angstzuständen, Weinen, Kloßgefühl, Herzbeschwerden, Kreislaufbeschwerden, Magenbeschwerden, Verdauungsbeschwerden, Atembeschwerden, Gelenk- und Rückenerkrankungen, Prüfung

Eher Kontraindiziert: geteilte Meinung

Rückenpatienten, bei zu stark leistungsorientierten Menschen, mit Verstärkern von Stress, Zusatz-Stress, Antreiber-Stress, zu wenig mit Selbst-/Körperwahrnehmung gearbeitet, Kopfschmerzpatienten, Suchtpatienten (eingeschränkt wirksam), bei hyperaktiven Kindern, Stressgeschädigten

Teilnehmer erhalten: ein Teilnehmerskript mit Hausübungen und Hintergrundwissen