Präventionskurs "Progressive Muskelentspannung"

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Ticket(s)

Beginn: 14.10.2020

Ende:    16.12.2020

Termin:  immer Mittwoch 16:00 Uhr

              (10 Einheiten á 45 min)

 

Ziel des Kurses

  • Erholung
  • eigene Belastungsparameter ermitteln, die zu Stress, Spannung und Erkrankungen führen
  • Selbstregulierung sonst unwillkürlicher Körperfunktionen, wie z.B. des Blutdrucks
  • Leistungssteigerung, z.B. der Konzentrationsfähigkeit
  • Schmerzlinderung; Schmerzbewältigungsstrategien kennen lernen
  • Selbstbestimmung, Erlernen und Erarbeiten von Entspannungsübungen/Methode für zu Hause und für die Arbeit (Eigenaktivität und Selbststeuerung)
  • Selbstkritik und Selbstkontrolle durch Innenschau in der Versenkung
  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit im Alltag

 

Wirkung und Empfindungen

  • Stressreaktionen wieder herabsetzen und/oder ausgleichen
  • Bessere Regulation der Körpersysteme und Durchblutung
  • Senkung des Erregungsniveaus
  • Beeinflussung der Organe
  • Herabsetzen der erhöhten Herzfrequenz, Atemfrequenz, Muskeltonus

 

PMR dient der Prophylaxe bei folgenden Krankheiten und Symptomen:

Reizbarkeit, Nervosität, Schlafstörungen, Abgespanntheit, Muskelverspannungen, innerer Unruhe, aufsteigender Hitze, Schweißausbrüchen, Schwindelgefühl, Zittrigkeit, Kopfschmerzen,   Mattigkeit,  Konzentrationsschwierigkeiten,  Beklemmungsgefühlen, Sorgen, Konflikten,  Angstzuständen, Weinen,  Kloßgefühl, Herzbeschwerden, Kreislaufbeschwerden,  Magenbeschwerden, Verdauungsbeschwerden, Atembeschwerden, Gelenk- und Rückenerkrankungen, Prüfung

 

Eher Kontraindiziert: geteilte Meinung

Rückenpatienten, bei zu stark leistungsorientierten Menschen, mit Verstärkern von Stress, Zusatz-Stress, Antreiber-Stress, zu wenig mit Selbst-/Körperwahrnehmung gearbeitet, Kopfschmerzpatienten, Suchtpatienten (eingeschränkt wirksam), bei hyperaktiven Kindern, Stressgeschädigten

 

Teilnehmer erhalten:

ein Teilnehmerskript mit Hausübungen und Hintergrundwissen

 

 

 

 

 

 

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