Beckenbodengymnastik Präventionskurs


Beckenbodengymnastik Präventionskurs

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Ziel des Kurses:

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit im Beckenbodenbereich und der damit verbundenen Muskelketten
  • Erlernen von Kräftigung, Koordination, Gleichgewichtsübungen und Dehnungsübungen auch für zu Hause (z.B. für den Rücken, Bauch, Beckenboden und Beine)
  • Den Umgang mit Beckenbodenproblemen im Alltag erleichtern und Austausch zu verschieden Themen (z. B. Abgang von Urin in Ruhe, beim Treppen steigen, beim Niesen, beim Husten oder beim Rennen, Tanzen, Theaterbesuch)     
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  • Beckenboden- und Körperwahrnehmungsübungen aus verschiedenen Ausgangsstellungen mit verschiedenen Atemübungen (Phonationsübungen, Impulslaute, Strömungslaute - wann setze ich was ein)
  • Kräftigung für Halte- und Bewegungsmuskeln im Beckenboden und dem gesamten Körper (z.B. Bauchmuskeln, Rückenmuskeln)
  • Koordinatives Training des gesamten Körpers in Verbindung mit dem Beckenboden (tiefes Muskeltraining)
  • Gleichgewichtstraining und Sturzprophylaxe
  • Verhaltensprävention im Alltag: im Sitzen, Stehen, Gehen, bei Belastung
  • Ernährungstipps
  • Umgang mit dem Toilettengang (Leiden sie unter Harnverhaltung, Harndrang, etc.)
  • Erlernen von Entspannungsmethoden (Entspannungsmassagen, Dehnungsübungen, PMR)

Indikatoren - Bei welchen Krankheiten oder Symptomen ist der Kurs besonders sinnvoll?

  • Nach Operationen: Hämorrhoiden-OP, Gallenblasen-OP, Bauch-OP, Kaiserschnitt, Prostata-OP, Gebärmutterentfernung,
  • Nach der Schwangerschaft,
  • Orthopädische Erkrankungen (z.B. M. Bechterew, Bandscheibenvorfällen, etc.)
  • Neurologischen Erkrankungen (z.B. MS, Parkinson),
  • Prostatavergrößerung, Hämorrhoiden, Analfissur, Dammschnitt, Verstopfungen, Durchfällen, Probleme mit dem Wasser lassen, Blähungen

Kontraindikatoren – Wann sollte man nicht am Kurs teilnehmen?

  • Akutes Leiden (Fieber, Entzündungen…)
  • Operationen die weniger als 6 Wochen zurückliegen
  • Wenn 20 min sportliche Übungen aus verschiedenen Ausgangstellungen nicht bewältigt werden können

Kurszeiten: Dienstags 13:00  (10 Kurseinheiten 45 min)

 

 

 

 

 

 

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